1、選擇合適的的運動方式
在50歲以后盡量不要進行太高強度的劇烈運動了,建議多選擇游泳、散步、慢跑、騎單車等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動,也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運動。
特別提醒:現(xiàn)在越來越多的年輕人患上關(guān)節(jié)病,主要是運動損傷或其他急性外傷。一旦關(guān)節(jié)受傷一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。
2、控制體重,避免太過肥胖
肥胖或體重超標(biāo)會增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力,易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程。因此,肥胖人群要積極減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的磨損,預(yù)防關(guān)節(jié)問題的發(fā)生。
3、日常生活中要注意保護已受損害的關(guān)節(jié)
不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢(如久蹲、久跪、久坐),不要盲目地做反復(fù)屈伸。因此建議在日常生活中,一旦一個動作時間過長,就要起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。
另外,要注意關(guān)節(jié)保暖,可以佩戴四季兼用的關(guān)節(jié)護具。
4、重視“晨僵”
很多人早晨起床后,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活現(xiàn)象,卻沒有放在心上,以為活動活動就能好。其實,出現(xiàn)這種情況,說明關(guān)節(jié)“生病”已較重,一定要去醫(yī)院檢查。